6. Да излекуваш здравето 

   Здравето е неясна категория.В здравето винаги могат да се намерят някакви слаби точки и действителни или потенциални заплахи. В тази област и дума не може да става постигане на някакво пълно съвършенство. Преди всичко поради това, че от раждането да смъртта здравето никога не е определено състояние, а процес на непрекъсната промяна. Да добавим – еднопосочна промяна – в крайна сметка с течение на времето винаги към по-лошо. Добре е поне, че имаме целия си живот за постепенно привикване към намаляването на кондицията и към появата на все по-нови болежки.

   Здравето на жената е особена категория. Не за това, че е по-важно от човешкото здраве изобщо или че по някакъв начин тя е по-застрашена. Все пак това е особена категория, защото е неразривно свързано с красотата. А красотата, както е известно, е неоспорим атрибут на женствеността. Мъжете просто не се възхищават чак толкова от красотата, но жените са нещо друго. Впрочем гамата на видовете женска красота е безкрайно широка, следователно не става въпрос за вписване в някакъв определен канон. Става въпрос по-скоро за това, здравото тяло и здравият дух да помагат на красотата да цъфти с пълната сила на своя потенциал колкото се може по-дълго.

   Грижата за красотата за повечето жени е нещо толкова естествено, че не изисква специално замисляне. Обичаме да бъдем красиви, добре поддържани, сресани, стройни и добре облечени. За съжаление невинаги можем да постигнем това и тогава се чувстваме недоволни от себе си. Това не означава, че трябва да изглеждаме като куклата Барби или като известни манекенки, макар че сигурно всяка си има своя идеал за женска красота. Със забележката, че реализирането на идеала предимно има неголеми шансове на успех. Но с това трябва да се примирим. По-скоро си струва да се замислим над това, как да увеличим потенциала на своята красота – тази, която имаме, а не тази, която искаме да имаме – грижейки се за физическото и психичното си здраве. Защото красотата в огромна степен зависи от здравето. Здравите зъби, коси, кожа, нокти, мускули, кости, стави, да не говорим и за невидимите органи като сърце, черен дроб и бели дробове – това са фундаментите и стълбовете на човешката красота. Да не забравим и за доброто настроение и радостта от живота – така имаме готова рецепта за атрактивна красота.

   Страхувам се, че при много жени размислите по тази тема идват прекалено късно. За тези проблеми трябва да се мисли от момента, когато човек изобщо започне да мисли. За съжаление не всичко в живота идва навреме. Изкуството се състои в това въпреки закъснението да се опитаме да наваксаме – колкото и каквото можем.

   Да изброим няколко елементарни правила, свързани със здравето, а следователно и с красотата.

   Първо, как изглеждаш зависи от самочувствието (и обратно).

   Второ, това, което правиш днес, влияе на самочувствието и здравето утре.

   Трето, по въпросите на здравето (и красотата) си струва да използваме помощта на специалисти.

   И, четвърто, по добре е да приемем произтичащите от възрастта или прекараните болести ограничения, отколкото да живеем в несъгласие със себе си, излагайки се на поредните заплахи или кризи.

   Пациентите от центъра за терапия на зависимостите скоро след пристигането си на лечение неизменно изказват учудване, че терапията наистина се отнася за алкохолизма и другите зависимости, но обхваща значително по-широки сфери от живота. Наистина целта е трайно спиране на пиенето, друсането или играта на хазартни игри, но честно казано най-сериозните промени трябва да се направят в такива сфери като почивката и храненето, професионалната работа и отношенията с близките, забавленията и духовния живот и така нататък. Повечето проблеми засягат еднакво и мъжете, и жените. Тук обаче ще се заемем преди всичко с жените.

   От научните изследвания е известно, че не само злоупотребата, а изобщо употребата на алкохол влияе върху хормоналните процеси на жената, ускорява менопаузата. Накратко, алкохолът съкращава младостта и родилните способности на жената. Като знаят за това на съответната възраст, много момичета биха се поколебали да се присъединят към групи, в които алкохолът и наркотиците стават направо средство за комуникация между хората. Това първо.

   Второ, зависимите от алкохола жени, макар и номинално да боледуват от същата болест както алкохолиците, я прекарват по-тежко. При тях протича по-бързо процесът на поддаването на зависимостта, биологичното разрушаване и психологичната неспособност за нормално функциониране. Тяхната зависимост по-често се свързва с депресия, поради което е по-трудна за лечение. Психиатрите и интернистите с лека ръка предписват на жените успокоителни и сънотворни, поради което по-често се проявяват кръстосани зависимости – едновременно от алкохол и от лекарства. При тези случаи организмът е много сериозно засегнат и следователно по-трудно е не само прочистването на организма, но и терапията на зависимостта и превенцията на рецидива на болестта.

   Рецидивът на болестта е най-силната заплаха за трезвеността. Дори хора със силна мотивация, които са взели решението да престанат да пият или да приемат вещества, пораждащи зависимост, не са подминати от тази заплаха. В АА казват, че алкохолизмът е коварна болест. Това е точно твърдение, защото, първо, зависимостта “остава” у болния завинаги, и, второ, тя “дебне” много перфидно под формата на собствените мисли, остро избухващи емоции, далечните от спокойствието и реализма психични състояния и от многото навици, които могат да си останат вкоренени за много дълго въпреки решението за промяна на начина на живот и конкретно поведение. Старото поведение – например самотните да си остават вечер или през почивните дни сами вкъщи или пък хората със семейства да поемат прекомерни домашни задължения и да се преуморяват да границата на физическата и психична издръжливост  – могат бързо да предизвикат завръщане към добре познатите средства за лекуване на скуката, стреса и преумората, тоест към лекарствата и алкохола.

   Именно поради това програмата на АА набляга толкова силно на участието в сбирките. Това със сигурност е за всеки  ново поведение, нов начин за прекарване на следобеда, вечерта или празниците – дори ако не цялото свободно време, то поне част от него. Това ново “поведение” – участието в сбирките – постепенно ще става навик и да се надяваме, че ефикасно ще изтрие предишните навици, свързани с начина на живот, при който се е развил алкохолизмът, лекоманията или друга деструктивна зависимост. Самата терапия – било в стационара, било в консултативния център – изисква планиране и излизане от вкъщи. Това е свързано със срещане на хора. В добавка със хора, напълно безопасни, защото не само са трезви в дадения момент, но и търсят методи за поддържане на трезвеността си и в бъдеще. Но все пак терапията някога свършва. Няма начин – и впрочем няма нужда – “да се лекуваш” безкрайно. На много хора програмата на АА им е достатъчна да поддържат трезвеност, но при условие, че наистина тя ще им “стане навик”. До голяма степен това се постига с участието в сбирките на общността, благодарение на помощта на другите трезвеещи и здравеещи.

   Воденето на женски групи по време на терапията ме убеждаваше многократно, че смесената група прави невъзможно засягането на интимните проблеми на пациентките. (Впрочем по същия начин и мъжете биха могли да се възползват от възможността за работа в отделни групи.) Някои от тези проблеми, предимно от гледна точка на “мъжко дамския” контекст, имаме смелостта да повдигнем изключително в женска среда. Поради това  са много необходими и групи на АА само за жени. Не е необходимо те да заместват широката и разнообразна общност – все пак в ежедневието си живеем в смесен свят – но сме длъжни да създаваме подходящи условия за разговори за “нашите” проблеми. От занятията, водени с жени в центъра за терапия на зависимостите, става ясно, че тези “наши” проблеми обхващат както незабравеното чувство за обида на малките момиченца, бити от бащите или братята си, така и чувството за безсилие и гняв от изнасилванията или физическите или психични издевателства над жените от съпрузите или любовниците им. Други “наши” проблеми засягат все пак просто нас самите. Нашата сложна физиология, махалото на настроенията ни, произтичащо от месечния цикъл или от започващото прецъфтяване. Нашите мигрени и болки в кръста, които понякога са соматично ехо на страданията на душите ни и на невъзможността да разрешим трудните житейски ситуации. Разбира се, и нашите депресии, тези особени душевни състояния, които дери не трябва да се наричат депресии, защото макар и да имат много общо с това психиатрично смущение, се състоят главно от тъга, самосъжаление, безпомощност, самота и страх от старостта, болестите и смъртта.

   Собствено не става въпрос за някакви специфични “наши” теми. В женските групи просто разговаряме по друг начин за много проблеми. Много жени там се научават за първи път да говорят наистина за себе си, а не за майка си, баща си, децата или мъжа. Когато са в своя среда, жените по-лесно съсредоточават вниманието върху себе си. Да добавим и че организирането на отделни женски групи по време на терапията и на отделни женски групи в общността на АА може да улесни много жени да си намерят спонсорка и да завържат приятелство с други трезвеещи жени, които по-късно, в нормалния живот, ще бъдат необходимата психична и житейска опора. 

   Все пак да се върнем към темата: как да излекуваме здравето и да добавим красота към красотата? От всички добри съвети и внушения на психолога най- компетентно и убедително ще бъде заявлението на лекаря. Ето какво смята за важно д-р Пьотр А. Вожняк от Центъра по терапия на зависимостите, имайки предвид за пациентките на Центъра, но отнасящо се също и за всички заинтересовани жени.

     · Алкохолът, особено употребяван в големи количества, увеличава риска от поява на рак на гърдите и на матката. Ако злоупотребата на алкохол е съпътствана с неконтролирана сексуална активност, нараства опасността от заболяване от рак на шийката на матката.

   На всички жени и особено на тези, които пият прекомерно, се препоръчват редовни профилактични изследвания: мамография – във възрастта 40–50 години минимум веднъж на две години; над 50 години веднъж годишно. Всяка жена трябва да се подлага на гинекологични изследвания поне веднъж годишно. Макар че никоя жена не обича тези прегледи, те са абсолютно задължителни. Трябва да се обръща внимание на бялото течение (секретите от детеродните пътища), като се проверява дали не миришат неприятно. При жените, които вече нямат мензис, е опасно цапането с кръв. Проверката на бельото или превръзките трябва да стане рутинна хигиенична операция за всяка жена.

     · От няколко години голям интерес представлява заместващата хормонална терапия, която се състои в подаването на женските хормони естроген и прогестерон в ранната фаза на менопаузата. Тази терапия обаче не е за всички жени. За да се решиш на нея, може единствено след консултация с гинеколог, а ако има нужда и с други специалисти. Хормоналната терапия има следните предимства:

–  спира развитието на остеопорозата

– намалява ризка от сърдечната исхемия (след менопаузата честотата на инфарктите при жените е същата както при мъжете)

– не е изключено хормоналната терапия да влияе и на по-бавното протичане на болестта на Алцхаймер (изследванията в тази област едва започват)

– подобряване на психичното състояние

– спиране на процеса на стареене на кожата и следователно подобряване на външния вид

   За съжаление с хормоналната терапия са свързани и определени опасности, а именно:

– повишен риск от тромбози и емболия (особено засяга пушещите жени)

– мненията са противоречиви, но не може да се изключи предположението, че хормоналната терапия влияе върху появата на ракови образования

– вредно влияние на черния дроб (особено при тези, които злоупотребяват с алкохола и пушат)

     · След като споменахме за цигарите, струва си да подчертаем, че смият никотинизъм води след себе си отрицателни последствия:

– пушенето е неестетично (!)

– повечето мъже (дори пушещите) не обичат да се целуват с лошо миришещи жени

– никотинът влияе вредно на мозъка, особено върху производството някои хормони, което е една от причините за характерните “кръгове около очите”

– пушенето увеличава риска на заболяване от рак на белите дробове и дихателните пътища и възникване на хронични болести на белите дробове (емфизема и бронхит), макар че трябва да се знае, че тази болест по-често се появява при мъжете.

   Освен това никотинът, особено при жените,  създава голям риск за тромбози и поради това от инфаркти и инсулти.

   Доктор Пьотр препоръчва нещо от рода на следната отблъскваща микро терапия: Жено, ако обичаш да пушиш, представи си как ще изглеждаш в напреднала възраст: накъсано дишане, голям бъчвообразен гръден кош, тръбички в носа – защото няма да можеш да дишаш самостоятелно. Прекрасна гледка, няма що.

     · Друг често срещан здравословен проблем при жените са разширените вени. Те най-често се образуват след раждането. Може да има и вродена склонност, понякога унаследена от майката. Те се съпътстват, особено в напреднала възраст, от промени в краката, основаващи се на грозни виолетови петна и подпухнали (несиметрично крака – така накратко изглежда тромбофлебитът.

   Разширени вени най-често се образуват, когато мускулите на краката са слаби, а жената прекарва дълго време в стояща позиция. Разширените вени могат да се предотвратят, като всекидневно се правят упражнения, укрепващи мускулите на краката и подобряващи кръвообращението. Ако разширените вени се развият, кракът трябва възможно най-често да се държи вдигнат над хоризонтално равнище и да не се стои изправен през горещините. Понякога помага носенето на еластични чорапи. Разширените вени могат да се отстранят и по хирургичен начин. Операцията не е много рискована, а увеличава комфорта. И, разбира се, може отново да имаш красиви крака.

     · Остеопорозата е поредният женски проблем. Доста ефикасно тя се предотвратява с всекидневна утринна гимнастика и чаша прясно мляко преди закуска. Ако някой не обича прясно мляко, може да яде кисело мляко, сирене и  да пие айран. (Кашкавалът е трудносмилаем и съдържащият се в него калций се усвоява трудно.) Може да се използват и калциеви препарати. Някои от тях са евтини, а приемани няколко пъти на ден, удовлетворяват необходимостта (1.2–1.5 г на денонощие). При камъни в бъбреците калцият трябва да се приема внимателно. Впрочем, както при всички лекарства, той също трябва да се употребява под лекарски контрол.

     · След менопаузата много благоприятно въздейства на общото здраве яденето на соеви продукти – например тофу (1 порция дневно). Препоръчва се яденето на бобовите растения, не само соя, а и царевица или боб. Те съдържат ценни растителни белтъчини. Богати на белтъчини са и соевите ядки (но безсолни).

     · По принцип е добре ястията да не се досоляват “на вкус”. Към безсолното може да се привикне. В трудния период на отвикването от солено може да се използва калиева сол (KCl). При болни бъбреци обаче калият трябва да се избягва задължително. Вместо него да се ядат домати и банани.

     · Цяла Полша страда от липсата на магнезий и поради това трябва да се ядат колкото се може повече зеленчуци и плодове, евентуално да се пият витамини.

     · Да не се поддаваме обаче на модата да се пият всички възможни витамини. Не всеки се нуждае от тях. Например витамините А+Е при превишаване на дозата са опасни за живота; витамин С увеличава киселата среда и като последствие, отслабва мускулите; предозирането му може да предизвика поява на камъни в бъбреците.

     · Жаждата най-добре се утолява с минерална не газирана вода или сокове. При всяко хранене трябва да се изяжда един плод, например ябълка, не задължително да бъде ананас или киви. И нека все пак да не бъде калоричният банан.

     · Ако нямате склонност към запек или страхове алергични към глутена, най-добре е да ядете само черен хляб (ръжен), ако е възможно – пълнозърнест.

     · Маслото трябва да замените с маргарин. Да не използвате за пържене мас, масло и соево олио. Обаче е много полезно да се ядат 1–2 лъжички слънчогледово и соево олио.

     · Заместете сладкишите с плодове.

     · Внимание: МНОГО внимателно с отслабването. Бързата загуба на тегло може да завърши със смърт (поради силни сърдечни смущения). Трябва да се пие много вода, да се ядат постни супи (от водата не се напълнява). Да се храним 5–6 пъти дневно, но по малко. Да не похапваме между храненията. Да утоляваме глада с плодове.

     · А сега за спорта: поне два пъти седмично по един час да се кара колело, да се плува в басейн, да се тича бавно или да се разхожда енергично, най-добре в гората.

     · С това тичане или бързо ходене е най-добре да отидем при козметичка и на масаж – и както при всички неща, свързани със здравето, преди това да прибегнем към лекарските съвети.

     · Ако става въпрос за кожата, по-добре да не започваме от козметичката, а от дерматолога. Защото често при алкохолиците се появяват такива болести като акне, люспест лишей и гъбички по краката и ноктите. Дерматологическото лечение може да бъде подпомогнато от витамините РР и Е (лимон) и употребата на цинк (още по-добре да се ядат динени и слънчогледови семена, съдържащи големи количества цинк). 

   От горния списък лекарски препоръки и предупреждения става ясно, че грижата за женското здраве от една страна е много проста, но от друга изобщо не е лесна. Проста и трудна едновременно. А не е ли така с много неща от живота? Например поддържането на трезвеност е просто: достатъчно е да не посягаме към чашката или хапчето и да не се поддаваме на моментния импулс. Но това лесно ли е? Откъде накъде! Ние знаем, че не е. Затова именно толкова често по време на терапията повтаряме: от този момент нататък прави колкото се може повече неща, които ти  улесняват, а не затрудняват поддържането на психичното равновесие, душевния покой и удовлетвореността от себе си. Така се получава, че доброто здраве и красивият външен вид могат съществено да помогнат за достигането на това състояние.

   Следователно просто да си пожелаем: ЗДРАВЕ И КРАСОТА!